腿上好多肉肉給我點(diǎn)鍛煉和飲食建議

      您好,從您所說(shuō)的情況上來(lái)看,您平時(shí)應(yīng)該不怎么鍛煉.所以腿上的應(yīng)該是贅肉不是肌肉,那樣的話就是要多鍛煉,就會(huì)有很好的效果,等肌肉緊致了.那樣話就是做一些針對(duì)腿部的運(yùn)動(dòng),或者是跑步等,為了預(yù)防肌肉板結(jié),所以每天運(yùn)動(dòng)后要放松,或者是每天睡覺(jué)前做按摩,特別要是配合上精油的會(huì)有更好的效果.
      

      首先要規(guī)律飲食,不要吃過(guò)多的冷飲和零食,以下的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單但卻會(huì)收到良好的效果.
      方法一：仰臥起坐
      A：平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì).
      B：以小腹為中心點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也縮起,直到雙肘碰到雙腳的膝蓋.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹)
      C：回到原來(lái)的姿勢(shì),重復(fù)以上步驟,做三十個(gè).
      別小看這個(gè)方法,沒(méi)做到十個(gè)就會(huì)覺(jué)得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了.
      方法二：騎自行車
      A：平躺,雙腿彎曲抬起45度.
      B：兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))
      C：腳向前踩,離地面保持在30-60度左右,保持5分鐘.
      這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.
      方法三：
      A：直坐,兩腳并攏向前伸直,雙手交叉放在腦后.
      B：身子向后傾,同時(shí)雙腿并攏伸直抬起,身體形成V字.
      C：動(dòng)作保持10秒,重復(fù)以上動(dòng)作10次.
      以上的方法隨便選一個(gè)來(lái)做,多數(shù)人認(rèn)為第二個(gè)方法最全面,而第一個(gè)方法最見(jiàn)效,第三個(gè)方法技術(shù)含量最高.
      
      以上是對(duì)“腿上好多肉肉給我點(diǎn)鍛煉和飲食建議”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！