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羅文才 哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 副主任醫(yī)師
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2025-03-06 08:20:59 我要投訴
一般來說，肌肉通常可以隔天練。肌肉的生長和恢復需要一定的時間，隔天訓練能讓肌肉有足夠的時間進行修復和生長。當我們進行力量訓練時，肌肉纖維會受到微小的損傷，通過合理的休息和營養(yǎng)補充，肌肉會在修復過程中變得更強壯。如果每天都進行高強度的肌肉訓練，可能會導致肌肉疲勞過度，反而影響肌肉的生長和恢復，甚至增加受傷的風險。
隔天訓練時，每次訓練可以針對不同的肌肉群，這樣能更全面地刺激肌肉生長。比如第一天訓練上肢肌肉，包括胸肌、肱二頭肌等；第二天訓練下肢肌肉，如股四頭肌、臀大肌等。這樣可以讓各個肌肉群都有充分的恢復和生長時間。
在訓練過程中，要注意控制訓練的強度和重量，避免過度訓練。同時，要保證充足的睡眠和合理的飲食，為肌肉的恢復和生長提供良好的條件。要根據(jù)自己的身體狀況和訓練目標來調整訓練計劃，逐漸增加訓練的難度和重量。如果有任何不適或疼痛，應及時停止訓練并咨詢專業(yè)人士的意見。
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