腰突康復(fù)后可以做平板支撐嗎

通常情況下，腰突康復(fù)后可以做平板支撐，但要循序漸進(jìn)。

平板支撐主要鍛煉的是核心肌群，包括腹部、背部、臀部等部位的肌肉。當(dāng)腰突康復(fù)后，適當(dāng)進(jìn)行平板支撐鍛煉，能夠增強(qiáng)核心肌群的力量。核心肌群力量增強(qiáng)后，就像給腰部加了一道保護(hù)墻，可以更好地分擔(dān)腰椎所承受的壓力，維持脊柱的穩(wěn)定性，減少腰部再次受傷的風(fēng)險(xiǎn)。比如在日?；顒?dòng)中，當(dāng)我們彎腰、搬重物時(shí)，強(qiáng)大的核心肌群能夠幫助我們保持正確的姿勢(shì)，避免腰部過(guò)度受力。

不過(guò)，在剛開始做平板支撐時(shí)，不能急于求成。要從較短的時(shí)間和較低的難度開始，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，再逐漸增加時(shí)間和難度。如果在練習(xí)過(guò)程中感覺(jué)腰部有不適或者疼痛，應(yīng)立即停止。

對(duì)于腰突康復(fù)者而言，在進(jìn)行平板支撐等鍛煉前，最好先咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)，了解自身身體狀況是否適合。同時(shí)，要結(jié)合自身實(shí)際情況合理安排鍛煉強(qiáng)度和頻率，避免過(guò)度勞累，這樣才能更好地保護(hù)腰部，鞏固康復(fù)效果。