更年期失眠多夢(mèng)怎么辦

通常更年期失眠多夢(mèng)常見(jiàn)原因有精神壓力大、生活習(xí)慣不良、環(huán)境因素、營(yíng)養(yǎng)缺乏、心理暗示等，根據(jù)病因?qū)ΠY治療。

1. 精神壓力大：更年期女性往往面臨家庭、工作等多方面壓力，精神長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，易導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、練瑜伽、與朋友傾訴等方式緩解壓力，放松身心。

2. 生活習(xí)慣不良：如睡前喝咖啡、濃茶，熬夜，缺乏運(yùn)動(dòng)等。應(yīng)養(yǎng)成良好作息，睡前避免刺激性飲品，每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)睡眠。

3. 環(huán)境因素：睡眠環(huán)境嘈雜、溫度不適、光線過(guò)強(qiáng)等會(huì)影響睡眠。要營(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。

4. 營(yíng)養(yǎng)缺乏：缺乏鈣、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可能影響神經(jīng)系統(tǒng)功能。可多吃富含鈣、維生素的食物，必要時(shí)補(bǔ)充鈣劑和維生素。

5. 心理暗示：過(guò)度關(guān)注失眠問(wèn)題，形成心理暗示，加重失眠。要調(diào)整心態(tài)，不過(guò)分在意失眠，保持積極樂(lè)觀的心境。

更年期女性要保持規(guī)律生活，避免過(guò)度勞累，睡前避免使用電子設(shè)備，可通過(guò)溫水泡腳等方式助眠。