老是睡不著覺(jué)怎么辦

通常老是睡不著覺(jué)可能是精神壓力大、生活習(xí)慣不良、睡眠環(huán)境不佳、心理因素、藥物影響等，根據(jù)病因?qū)ΠY治療。

1. 精神壓力大：長(zhǎng)期處于緊張、焦慮狀態(tài)，大腦神經(jīng)一直處于緊繃狀態(tài)，難以放松進(jìn)入睡眠。比如工作任務(wù)繁重、生活瑣事繁多等?？赏ㄟ^(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽，釋放壓力；睡前聽(tīng)舒緩音樂(lè)，放松身心。

2. 生活習(xí)慣不良：熬夜、睡前過(guò)度使用電子設(shè)備、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)、睡前飲用咖啡或濃茶等，都會(huì)影響睡眠。應(yīng)保持規(guī)律作息，每天固定時(shí)間上床睡覺(jué)和起床；睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。

3. 睡眠環(huán)境不佳：臥室噪音大、光線強(qiáng)、溫度不適宜等，會(huì)干擾睡眠。要營(yíng)造安靜、黑暗、舒適溫度的睡眠環(huán)境，可使用耳塞、眼罩等輔助工具。

4. 心理因素：如對(duì)失眠過(guò)度擔(dān)憂、恐懼，形成心理暗示，加重失眠?？蛇M(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)移注意力，必要時(shí)尋求心理醫(yī)生幫助。

5. 藥物影響：某些藥物的副作用可能導(dǎo)致失眠。若正在服用可能影響睡眠的藥物，可咨詢醫(yī)生能否調(diào)整藥物或更換治療方案。

建議保持良好心態(tài)，避免睡前過(guò)度思考；養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，堅(jiān)持規(guī)律作息；營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境，有助于改善睡眠質(zhì)量。