晚上不能入睡怎么辦

失眠常見原因有精神壓力大、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、心理因素、藥物影響等，根據(jù)病因?qū)ΠY治療。

1. 精神壓力大：長(zhǎng)期處于緊張、焦慮狀態(tài)，大腦神經(jīng)一直緊繃，易導(dǎo)致失眠。比如工作任務(wù)繁重、生活瑣事困擾等。可通過放松身心來緩解，如聽舒緩音樂、泡熱水澡、做瑜伽等。

2. 不良生活習(xí)慣：睡前喝咖啡、濃茶，或熬夜、晝夜顛倒等，會(huì)打亂生物鐘，影響睡眠。應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律作息，睡前避免刺激性飲品。

3. 環(huán)境因素：睡眠環(huán)境嘈雜、光線過強(qiáng)、溫度不適等，都會(huì)干擾睡眠?？蔂I(yíng)造安靜、黑暗、舒適溫度的睡眠環(huán)境。

4. 心理因素：對(duì)睡眠過度關(guān)注、恐懼失眠等心理，會(huì)加重失眠狀況。要調(diào)整心態(tài)，不過分在意睡眠問題。

5. 藥物影響：某些藥物的副作用可能導(dǎo)致失眠。若因藥物引起，可在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥。

保持良好心態(tài)，規(guī)律生活作息，適度運(yùn)動(dòng)，睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境，有助于改善睡眠。