便秘不吃藥怎么調(diào)理

      不吃藥治療便秘，可以多喝水、多吃蔬菜水果和雜糧、多運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常按摩腹部。
      1.多喝水
      早上起床時(shí)空腹補(bǔ)充適量水分，可以清除便秘，因?yàn)槟c胃在夜間處于休息的狀態(tài)，早上喝溫水，能夠讓腸胃的運(yùn)作比平時(shí)更快，通加過(guò)增加糞便的含水量，使糞便更加柔軟，更易排出。
      2.多吃蔬菜水果和雜糧
      便秘很有可能是缺少膳食纖維，膳食纖維能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助結(jié)腸降低壓力，所以日常生活中要多吃蔬菜水果和雜糧，補(bǔ)充適當(dāng)?shù)纳攀忱w維，例如蘋(píng)果、梨、五谷類。
      3.多運(yùn)動(dòng)
      增加日常運(yùn)動(dòng)量，減少臥床或伏案的時(shí)間，能夠促進(jìn)消化和腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)通便有一定的作用。
      4.按摩腹部
      按摩腹腹部能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，順著腸道蠕動(dòng)方向，順時(shí)針畫(huà)圈按摩，每次按摩30-50次，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)改善便秘有效果。