肩周炎怎么鍛煉理療

      肩周炎是一種肩部疾病，常見于中老年人，主要癥狀包括肩部疼痛、僵硬、活動受限等。針對肩周炎的鍛煉理療可以緩解癥狀、促進康復(fù)。
      以下是肩周炎鍛煉理療的有序述：
      1. 熱敷：在進行鍛煉前，可以用熱水袋或熱毛巾熱敷肩部，以促進血液循環(huán)、放松肌肉。
      2. 拉伸：肩周炎患者應(yīng)該進行適當?shù)募绮坷戾憻?，可以緩解肩部僵硬、增加肩關(guān)節(jié)的活動范圍。例如，將手臂向上伸直，盡量向后伸展，保持10秒鐘，然后放松。
      3. 軟組織按摩：可以用手指在肩部進行輕柔的按摩，促進血液循環(huán)、緩解肌肉緊張。
      4. 肩部運動：進行肩部運動可以增強肩部肌肉的力量，促進肩部的穩(wěn)定性。例如，舉起手臂，盡量向上伸展，保持10秒鐘，然后放松。
      5. 逐漸增加強度：在鍛煉過程中，應(yīng)該逐漸增加強度，不要過度用力，以免加重肩部疼痛。