失眠，晚上睡不著，入睡困難，且睡眠質(zhì)量低

      你好，出現(xiàn)失眠入睡困難，而且睡眠質(zhì)量差。睡眠的節(jié)律紊亂。建議晚上不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，睡前還可以喝一杯熱牛奶，然后熱水泡腳，都有助于提高睡眠質(zhì)量，促使睡眠，另外需要服用藥物調(diào)理一下，比如棗仁安神膠囊。晚上盡量不要長時(shí)間的看手機(jī)，看電腦，防止神經(jīng)疲勞。白天可以抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，促進(jìn)體內(nèi)的代謝和血液的循環(huán)，有助于睡眠質(zhì)量的改善。另外再給一個(gè)食療的方子，平時(shí)每天可以用干桂圓肉泡水喝，不要多、每日5顆就夠。長期堅(jiān)持有調(diào)理睡眠的作用。