入睡困難。老是失眠。老是胡思亂想
健康咨詢描述： 失眠大概有一兩個(gè)月了。今天好不容易九點(diǎn)睡著了但是不知道為什么十點(diǎn)多又醒了然后就是睡不著。凌晨兩點(diǎn)半試著入睡但是一直睡不著就腦子里很亂一直到四點(diǎn)多。還是睡不著。但是開了燈我的眼睛又有點(diǎn)酸痛。因?yàn)槲沂乔疤焱砩峡蘖巳缓笞蛱煜挛缬挚蘖?。不知道為什么我出去玩的時(shí)候我心情很好。前天晚上跟婆婆和男朋友大吵了一架。前天晚上一個(gè)人在外面待到12點(diǎn)才回來可能是哭的太累了昨天晚上一點(diǎn)多睡著了但是今天去玩回來到我婆婆家這里。不知道為什么心跳很快。就是很不想回那個(gè)家就是想出去。有時(shí)候我婆婆說話陰陽怪氣的。我也會在心里胡思亂想很久。總覺得他們在針對我一樣。老是覺得好像就針對我一樣。我會一直亂想。然后記在心里。然后每次我跟我對象說心事我對象就會說你一天到晚在家里你能有什么心事。因?yàn)橛幸恍┦隆Ｎ揖褪呛芟牒芟胝f出來。憋在心里有時(shí)候會很不開心。但是說出來了又沒人理解我唉
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入睡困難，老是失眠，老是胡思亂想。要調(diào)整良好的作息。早睡早起減少日間睡眠的時(shí)間，注意適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。改善自己的睡眠環(huán)境，降低睡眠環(huán)境的噪音。要保持睡眠環(huán)境的溫度適宜。減少精神心理壓力，不要胡思亂想。養(yǎng)成定時(shí)睡眠的良好習(xí)慣，睡前泡個(gè)熱水澡，喝杯溫?zé)岬呐Ｄ獭?
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目前存在一些心理生理問題或者是癥狀。例如情緒不穩(wěn)，心情不暢，入睡困難，睡眠淺。不良情緒與失眠可以相互影響。大多存在一些精神心理因素，例如家庭因素，或者人際溝通不暢。有些可能與個(gè)性特征有關(guān)系，例如內(nèi)向敏感，缺乏自信或者安全感。有些可能與認(rèn)知有關(guān)，對事物的認(rèn)識缺乏理性，容易情緒化。良好的情緒狀態(tài)，有利于改善睡眠質(zhì)量。平時(shí)需要調(diào)整心態(tài)，加強(qiáng)家庭成員間溝通，及時(shí)消除壓力和不良因素，可以有效改善睡眠質(zhì)量。長期失眠需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下藥物治療。
疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）
溫馨提示：
生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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