平時(shí)做凱格爾運(yùn)動(dòng)要怎么調(diào)整自己
健康咨詢描述： 目前在醫(yī)院做盆底肌康復(fù)治療，做凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)盆底肌不受控制，該收縮時(shí)和放松時(shí)就一下，電腦上那線就上去或下來一下，1秒鐘都沒有，然后又都回到了中間狀態(tài)，肚子還容易發(fā)力。怎么感受自己是否做對(duì)了，是否亂發(fā)力呢？還有就是除凱格爾運(yùn)動(dòng)外，平時(shí)可以做些什么運(yùn)動(dòng)鍛煉盆底??？
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你好，凱格爾運(yùn)動(dòng)也叫做一個(gè)骨盆運(yùn)動(dòng)，主要就是不要屏氣，擠壓臀部和大腿，或者是用向下推代替會(huì)陰收縮和向上。想要鍛煉盆底肌的話，也可以適當(dāng)?shù)木氁恍╄べぃ捎靡恍┮巫邮交蛘呤峭壬仙?。也可以做一做伸展跳躍，仰臥起坐等等。
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凱格爾運(yùn)動(dòng)主要是治療盆底功能障礙性疾病，俗稱提肛運(yùn)動(dòng)。去康復(fù)科訓(xùn)練開始你的動(dòng)作不協(xié)調(diào)，經(jīng)過訓(xùn)練慢慢就協(xié)調(diào)了，醫(yī)院的康復(fù)訓(xùn)練是有科學(xué)性的，先不要自行鍛煉，最好跟著醫(yī)生訓(xùn)練。
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