每天跳繩5000個(gè)。

      減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不能著急，不是單純每天跳繩5000個(gè)體重就能夠下來(lái)的。減肥的人，必須有毅力，建議每日三餐每餐主食不要超過(guò)100克，每天要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到60分鐘以上。

      你好，首先減肥是一個(gè)比較持久漫長(zhǎng)的過(guò)程，要有足夠的耐心，其次要注意飲食的均衡搭配，多吃新鮮的蔬菜和水果，早午晚三餐要定時(shí)定量，要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，按時(shí)睡覺，不熬夜。不吃油膩食物，不喝高糖及碳酸飲料。