作息不正常但是還不能改

      在白天的時候睡眠不要超過半小時。白天要多做一些題，減輕一般的負擔(dān)。在白天的時候也要適量的運動，可以分泌多巴胺的物質(zhì)，很快的提升人的精神狀態(tài)。平時不要胡思亂想。要在規(guī)定的時間上床睡覺。

      從你目前所描述的相關(guān)癥狀表現(xiàn)來看，你所說的這種老是沒精神作息不規(guī)律脫發(fā)，伴隨著一些情緒方面的狀況，很有可能是因為青少年情緒障礙，焦慮抑郁之類的因素所導(dǎo)致的此類問題，建議規(guī)律作息適度運動，并及時到精神心理科接受心理干預(yù)治療，配合一些抗抑郁藥物干預(yù)會有幫助。