老年人每天運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及時(shí)常

男 | 70歲 2022-02-22 20:31:25 1人回復(fù) 來(lái)自北京市

健康咨詢描述：您好，我想問(wèn)一下老年人一般每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間多久比較合適呢？如果使用小區(qū)里面鍛煉腿的設(shè)施，每天運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)度為多少合適呢？是需要測(cè)心率嗎？基礎(chǔ)心律是多少呢？

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2022-02-23 09:08:20 我要投訴

老年人的運(yùn)動(dòng)一般來(lái)說(shuō)早上九點(diǎn)或下午四點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)比較合適，不宜過(guò)早?？梢月?，快走等都可以的。一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間半個(gè)小時(shí)左右就比較合適，如果快走慢走的話，一天走7000步以上就比較合適。運(yùn)動(dòng)的心率一般不超過(guò)基礎(chǔ)心率的70%?？傔@一句話就是適可而止，不要過(guò)度。只要自己能耐受就行了，不要勉強(qiáng)去達(dá)到什么目標(biāo)。