我想問問怎樣才能有效減肥

      你的體重指數(shù)是27.01，屬于超重，你的標準體重是75kg，控制在80kg左右就可以。一般不建議過度節(jié)食，特別是短時間過度節(jié)食，這種做法影響發(fā)育，而且會造成較重饑餓感，容易反彈，很多人出現(xiàn)報復(fù)性進食。建議限制高脂高熱量食物，如油炸食品過多肉類等食物都要限制進食，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，糧食類食物定量進食，每天半斤左右，三餐平均分配，小量進食水果，每天一兩瘦肉一個雞蛋或一包牛奶，饑餓時可以適當進食黃瓜蘿卜西紅柿這些低熱量食物。適當運動。這樣基本是均衡營養(yǎng)，一般每月減重大約2kg就行，逐漸把體重控制好。而且要長期堅持。