為什么我已經(jīng)減肥四個(gè)月了
健康咨詢描述： 為什么我已經(jīng)減肥四個(gè)月了，都有注意合理飲食，多吃牛奶，豆?jié){，雞肉，魚肉水果，等等，不喝冷飲，奶茶等等每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，至少2個(gè)小時(shí)，踩動(dòng)感單車，跑步，游泳，杠鈴操，拳擊等等，每天大概吃到1300卡，6點(diǎn)以后不吃東西，晚上吃得比較少，但是一斤都沒瘦，有時(shí)候好不容易瘦了一斤，過了兩天又自動(dòng)胖了回來，一直在108到110左右徘徊，無論我怎么吃怎么鍛煉，體重就是紋絲不動(dòng)，稍微多吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)長胖，而且很明顯，有時(shí)候早上褲子是松的，晚上褲子就變緊了，真的好絕望，不知道問題出在哪里，誰來幫幫我？
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目前減肥飲食方式上有爭議，有人主張低脂低蛋白飲食，有人主張低碳水化合物飲食，個(gè)人意見是均衡營養(yǎng)，應(yīng)該限制高脂高熱量食物，如油炸食品，甜食等，每天大約一兩瘦肉，不吃肥肉，炒菜少放油，不喝菜湯，每天一個(gè)雞蛋，糧食類食物定量進(jìn)食，每天三兩到四兩，不能過少，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。平時(shí)注意多吃蔬菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，烹調(diào)方法以蒸煮為主，避免紅燒燒烤等食物。三餐都要進(jìn)食，偶爾極低熱量攝入會(huì)誘導(dǎo)身體降低代謝率來應(yīng)對(duì)低熱量攝入。一般每月減重2kg就行，減重過快容易反彈。
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