如何快速減輕體重才能不反彈？

女 | 25歲 2022-01-25 14:09:10 1人回復(fù) 來自未知

健康咨詢描述：四月開始減肥，到現(xiàn)在二個(gè)多月時(shí)間瘦了14斤，期間體重忽上忽下，我是靠每天運(yùn)動(dòng)50分鐘跑步減肥法，現(xiàn)在我144斤，已經(jīng)有一個(gè)星期沒有吃飯，每天只吃水果什么的，前幾天感覺跑步?jīng)]有力氣，膝蓋有點(diǎn)疼就停下了，但是我依然不敢吃東西，擔(dān)心會(huì)反彈，盡管我不吃飯還是體重不減，我很難過，不知道該怎么辦？請醫(yī)生給些指導(dǎo)？

想得到的幫助：怎么樣才能快速減輕體重？不會(huì)反彈？

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2022-01-25 14:11:26 我要投訴

你好，結(jié)合你的描述，應(yīng)控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應(yīng)為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，除了補(bǔ)充必要的營養(yǎng)物質(zhì)，還需要補(bǔ)充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。還要改變飲食習(xí)慣，在吃東西時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，這樣可以減慢營養(yǎng)物質(zhì)吸收，控制能量攝入。飲食控制目標(biāo)是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個(gè)月體重下降7-8%。