覺(jué)得自己長(zhǎng)得丑而自卑抑郁，可能是外貌認(rèn)知偏差、社交挫折、家庭環(huán)境影響、網(wǎng)絡(luò)信息沖擊、心理疾病等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有調(diào)整認(rèn)知、改善社交、優(yōu)化家庭氛圍、合理上網(wǎng)、專業(yè)治療等。
1. 外貌認(rèn)知偏差：很多時(shí)候?qū)ψ约和饷驳脑u(píng)價(jià)并不客觀，往往會(huì)過(guò)度放大缺點(diǎn)。受社會(huì)單一審美觀念影響，將自己與所謂的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)比，從而產(chǎn)生丑的認(rèn)知。要學(xué)會(huì)多角度看待自己，發(fā)現(xiàn)自身獨(dú)特魅力，通過(guò)積極的自我暗示，改變對(duì)外貌的看法。比如每天對(duì)著鏡子給自己一個(gè)微笑，告訴自己有可愛(ài)之處。
2. 社交挫折：在社交中因外貌被他人嘲笑、排擠，留下心理陰影，導(dǎo)致自卑抑郁。要勇敢地重新融入社交，從參加一些興趣小組開(kāi)始，找到志同道合的朋友，在積極的社交互動(dòng)中重建自信。也可以學(xué)習(xí)社交技巧，提升溝通能力。
3. 家庭環(huán)境影響：家人長(zhǎng)期的負(fù)面評(píng)價(jià)，如總說(shuō)長(zhǎng)得不好看等話語(yǔ)，會(huì)嚴(yán)重打擊自信心。和家人坦誠(chéng)溝通，表達(dá)這些話語(yǔ)給自己帶來(lái)的傷害，同時(shí)從家人那里獲取正面反饋。家人也要注意說(shuō)話方式，多給予鼓勵(lì)。
4. 網(wǎng)絡(luò)信息沖擊：網(wǎng)絡(luò)上大量俊男美女的信息，形成無(wú)形壓力，讓人覺(jué)得自己丑。合理控制上網(wǎng)時(shí)間，減少瀏覽此類信息，關(guān)注一些傳遞內(nèi)在美的內(nèi)容，樹(shù)立正確審美觀念。比如關(guān)注一些講述勵(lì)志故事、展現(xiàn)多元美的博主。
5. 心理疾?。喝缟缃豢謶职Y、抑郁癥等心理疾病，會(huì)加重對(duì)自身外貌的負(fù)面認(rèn)知。及時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生幫助，進(jìn)行心理評(píng)估和治療?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下服用舍曲林片、氟西汀膠囊、帕羅西汀片等藥物輔助治療，同時(shí)配合心理疏導(dǎo)。
日常要保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，讓自己精神飽滿。多參加戶外活動(dòng)，接觸大自然，放松心情。定期和心理醫(yī)生溝通，根據(jù)恢復(fù)情況調(diào)整治療方案。
