強(qiáng)直性脊柱炎的預(yù)防保健措施包括保持良好姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、合理飲食搭配、注意關(guān)節(jié)保暖、定期體檢監(jiān)測(cè)等。
1. 保持良好姿勢(shì)：日常生活中無(wú)論是站立、坐姿還是睡眠姿勢(shì)都要格外注意。站立時(shí)應(yīng)挺胸收腹，雙眼平視前方，雙肩自然下垂，避免彎腰駝背；坐姿要端正，選擇合適高度的桌椅，使腰部能自然挺直，不要長(zhǎng)時(shí)間癱坐；睡眠時(shí)建議選擇硬板床，低枕或無(wú)枕，保持脊柱的自然生理曲度，防止脊柱變形。
2. 適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：進(jìn)行適合的運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防和控制強(qiáng)直性脊柱炎很關(guān)鍵。像游泳就是一項(xiàng)極佳的運(yùn)動(dòng)，水的浮力能減輕身體重量對(duì)關(guān)節(jié)的壓力，同時(shí)還能鍛煉到全身肌肉和關(guān)節(jié)；瑜伽通過各種伸展、扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，可增加關(guān)節(jié)靈活性，增強(qiáng)脊柱柔韌性；慢跑能提升心肺功能，增強(qiáng)腿部肌肉力量，但要注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度勞累。
3. 合理飲食搭配：注重營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)豐富的食物如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，有助于增強(qiáng)身體抵抗力；新鮮的蔬菜、水果能提供各類維生素，像維生素 C、維生素 E 等具有抗氧化作用，可減輕炎癥反應(yīng)；適量補(bǔ)充鈣和維生素 D，對(duì)維持骨骼健康有益，可多喝牛奶、曬太陽(yáng)等。
4. 注意關(guān)節(jié)保暖：寒冷、潮濕的環(huán)境可能誘發(fā)或加重強(qiáng)直性脊柱炎癥狀。因此要根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物，尤其是在季節(jié)交替和寒冷天氣，要特別注意腰背部、頸部、膝關(guān)節(jié)等部位的保暖，可佩戴護(hù)腰、護(hù)膝等保暖用品；避免長(zhǎng)時(shí)間處于潮濕環(huán)境中，室內(nèi)要保持干燥通風(fēng)。
5. 定期體檢監(jiān)測(cè)：對(duì)于有強(qiáng)直性脊柱炎家族史或高危人群，定期進(jìn)行體檢非常重要。通過血液檢查如 HLA - B27 檢測(cè)、血沉、C 反應(yīng)蛋白等指標(biāo)，以及影像學(xué)檢查如 X 光、CT、磁共振成像等，能及時(shí)發(fā)現(xiàn)早期病變跡象，以便盡早采取干預(yù)措施，控制病情發(fā)展。
要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，保持規(guī)律作息，避免熬夜，減少精神壓力。積極關(guān)注自身身體狀況，一旦出現(xiàn)腰背部疼痛、僵硬等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，按照醫(yī)生的建議進(jìn)行檢查和治療，不要自行用藥或拖延病情，確保病情得到有效控制。
