乳腺癌術(shù)后康復(fù)鍛煉常見(jiàn)方式有上肢擺動(dòng)練習(xí)、握拳伸展練習(xí)、爬墻運(yùn)動(dòng)、梳頭運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。
1. 上肢擺動(dòng)練習(xí)：身體自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手自然下垂。患側(cè)上肢前后左右擺動(dòng)，幅度由小到大，速度適中，每次擺動(dòng)30 - 50次，可促進(jìn)上肢血液循環(huán)，緩解術(shù)后上肢腫脹。
2. 握拳伸展練習(xí)：坐在椅子上或站立位，雙手握拳，然后緩慢伸展手指，盡量伸直，再握拳，重復(fù)進(jìn)行，每組20 - 30次，每天3 - 4組，有助于恢復(fù)手部關(guān)節(jié)靈活性和肌肉力量。
3. 爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁站立，雙腳與肩同寬，患側(cè)手指沿墻壁緩慢向上爬行，盡量抬高，到最大限度時(shí)停留片刻，然后緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度，可改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
4. 梳頭運(yùn)動(dòng)：雙手手指插入頭發(fā)，像梳頭一樣從前額向后腦勺梳理，患側(cè)上肢盡量抬高，重復(fù)多次，能增強(qiáng)肩部肌肉力量，提高上肢上舉能力。
5. 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手在胸前交叉，然后向兩側(cè)打開(kāi)，盡量向后伸展，感受胸部的拉伸，每組15 - 20次，每天3 - 4組，可增強(qiáng)胸部肌肉力量，改善胸部形態(tài)。
乳腺癌術(shù)后康復(fù)鍛煉要循序漸進(jìn)，根據(jù)自身恢復(fù)情況調(diào)整鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間。避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)，若在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛、腫脹加劇等不適癥狀，應(yīng)立即停止并告知醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行后續(xù)康復(fù)鍛煉。
