預(yù)防產(chǎn)后積乳可從正確哺乳姿勢、合理飲食、規(guī)律排乳、乳房護(hù)理、選擇合適內(nèi)衣等方面入手。
1. 正確哺乳姿勢：采用正確的哺乳姿勢能確保寶寶有效吸吮乳汁，減少乳汁殘留。媽媽可選擇坐位或臥位，讓寶寶的身體貼近自己，臉對著乳房，鼻尖對準(zhǔn)乳頭，寶寶的頭和身體呈一條直線，下頜緊貼乳房。這樣寶寶能更好地含住乳頭和大部分乳暈，充分吸吮，避免因吸吮不當(dāng)導(dǎo)致乳汁排出不暢而積乳。
2. 合理飲食：產(chǎn)后飲食要均衡合理，避免過度食用油膩、高蛋白食物。產(chǎn)后初期，身體較為虛弱，消化功能尚未完全恢復(fù)，過于油膩的食物易造成乳汁濃稠，排出困難。應(yīng)適當(dāng)多吃新鮮蔬菜、水果，保證水分?jǐn)z入，促進(jìn)乳汁分泌且使其質(zhì)地均勻，利于排出，降低積乳風(fēng)險。
3. 規(guī)律排乳：養(yǎng)成規(guī)律的排乳習(xí)慣很重要。無論寶寶是否饑餓，都要定時哺乳，一般每 2 - 3 小時一次。若寶寶未能將乳汁吸空，需用吸奶器將多余乳汁吸出，防止乳汁長時間淤積在乳腺內(nèi)，引發(fā)積乳甚至乳腺炎。
4. 乳房護(hù)理：保持乳房清潔，每次哺乳前后用溫水清洗乳頭，防止細(xì)菌滋生。同時，避免外力擠壓乳房，睡覺時不要俯臥，選擇寬松舒適的內(nèi)衣，防止內(nèi)衣過緊壓迫乳房影響乳汁流通。還可適當(dāng)進(jìn)行乳房按摩，從乳房邊緣向乳頭方向輕輕按摩，促進(jìn)乳汁排出。
5. 選擇合適內(nèi)衣：要挑選材質(zhì)柔軟、透氣性好、尺寸合適的內(nèi)衣。內(nèi)衣過緊會對乳房造成壓迫，阻礙乳腺導(dǎo)管通暢，影響乳汁正常排出。合適的內(nèi)衣能為乳房提供良好支撐，保證乳房血液循環(huán)和乳汁分泌運輸正常的進(jìn)行。
產(chǎn)后要多關(guān)注自身身體狀況，保持心情舒暢，因為情緒波動也可能影響乳汁分泌和排出。若發(fā)現(xiàn)乳房有脹痛、硬塊等異常情況，應(yīng)及時咨詢專業(yè)人士，采取相應(yīng)措施，確保母乳喂養(yǎng)順利進(jìn)行。
