缺乏維生素 D 可以通過食用富含該營養(yǎng)素的食物來補(bǔ)充，常見的有深海魚類、乳制品、蛋類、菌類、動物肝臟等。
1. 深海魚類：像三文魚、金槍魚、鱈魚等深海魚，是維生素 D 的優(yōu)質(zhì)來源。在海洋環(huán)境中生長，體內(nèi)積累了豐富的維生素 D。經(jīng)常食用深海魚，不僅能補(bǔ)充維生素 D，還能獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及對人體有益的不飽和脂肪酸，對維持身體正常生理功能、保護(hù)心血管健康都有積極作用。
2. 乳制品：牛奶、酸奶等乳制品是日常飲食中常見的維生素 D 補(bǔ)充食物。牛奶富含鈣和維生素 D，二者協(xié)同作用有助于促進(jìn)骨骼健康。酸奶除了含有維生素 D，還含有益生菌，能調(diào)節(jié)腸道菌群，增強(qiáng)腸道功能，利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，間接幫助身體更好地利用維生素 D。
3. 蛋類：雞蛋、鴨蛋等蛋類含有一定量的維生素 D。蛋黃是維生素 D 的主要儲存部位，每天適量食用蛋類，能為身體補(bǔ)充多種營養(yǎng)元素，其中維生素 D 可促進(jìn)鈣的吸收，對維持骨骼和牙齒的健康至關(guān)重要。
4. 菌類：香菇、木耳等菌類在經(jīng)過陽光照射后，維生素 D 含量會有所增加。菌類本身富含多種營養(yǎng)成分，具有一定的保健功能，適當(dāng)食用可在滿足口腹之欲的同時，為身體補(bǔ)充維生素 D。
5. 動物肝臟：豬肝、雞肝等動物肝臟含有維生素 D。不過動物肝臟膽固醇含量相對較高，過量食用可能會對健康產(chǎn)生不利影響。偶爾適量食用，既能補(bǔ)充維生素 D，又能獲取其他重要營養(yǎng)素，如鐵、鋅等。
在通過食物補(bǔ)充維生素 D 時，要注意飲食的均衡搭配，不能過度依賴某一種食物。同時，適當(dāng)增加戶外活動，讓皮膚接受陽光照射，也有助于身體自身合成維生素 D。若因特殊情況無法從食物中獲取足夠的維生素 D，可咨詢專業(yè)人士，考慮是否需要額外補(bǔ)充維生素 D 制劑。
