提高自控能力的方法有設(shè)定明確目標(biāo)、培養(yǎng)良好習(xí)慣、學(xué)會(huì)自我監(jiān)督、借助外部監(jiān)督等。
1. 設(shè)定明確目標(biāo)：目標(biāo)是行動(dòng)的指引，當(dāng)有了清晰明確的目標(biāo)后，就更容易控制自己的行為。比如想要減肥，那就設(shè)定具體的體重目標(biāo)和時(shí)間期限，將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，如每周減重多少斤，每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間等。這樣在面對(duì)美食誘惑或想要偷懶時(shí)，就會(huì)因?yàn)槟繕?biāo)的存在而提醒自己要克制。
2. 培養(yǎng)良好習(xí)慣：習(xí)慣的力量是巨大的。從日常生活中的小事做起，培養(yǎng)規(guī)律的作息、健康的飲食和有序的學(xué)習(xí)工作習(xí)慣。例如每天定時(shí)起床、睡覺，堅(jiān)持吃早餐，定期整理房間等。隨著良好習(xí)慣的逐漸養(yǎng)成，自控能力也會(huì)在不知不覺中得到提升。
3. 學(xué)會(huì)自我監(jiān)督：要時(shí)刻關(guān)注自己的行為和情緒變化。當(dāng)意識(shí)到自己即將做出缺乏自控力的行為時(shí)，要及時(shí)停下來，思考這樣做的后果?？梢酝ㄟ^寫日記的方式記錄自己每天的行為表現(xiàn)，分析哪些地方做得好，哪些地方需要改進(jìn)，從而不斷調(diào)整自己的行為。
4. 借助外部監(jiān)督：有時(shí)候僅靠自己的監(jiān)督可能不夠，這時(shí)可以尋求他人的幫助。告訴家人、朋友的目標(biāo)和計(jì)劃，讓他們監(jiān)督。當(dāng)想要放棄或失控時(shí)，可以及時(shí)提醒和鼓勵(lì)。
在提升自控能力的過程中，不要對(duì)自己過于苛刻，允許自己偶爾有失誤。同時(shí)，要保持積極的心態(tài)，相信自己能夠逐漸提高自控能力，堅(jiān)持不懈地努力，才能取得更好的效果。
