長期晚上做夢應(yīng)根據(jù)精神壓力過大、睡眠環(huán)境不佳、睡前過度興奮、生物鐘紊亂、營養(yǎng)不良等病因治療，可采取的方法有調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境等。
1.精神壓力過大：長期處于高壓力狀態(tài)下，大腦神經(jīng)一直處于緊張狀態(tài)，容易導(dǎo)致晚上多夢。建議學(xué)會放松，如每天進(jìn)行適量的運(yùn)動、聽舒緩的音樂、進(jìn)行深呼吸練習(xí)等。
2.睡眠環(huán)境不佳：臥室溫度過高或過低、噪音過大、光線過強(qiáng)等都可能影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致多夢。可以改善睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽。
3.睡前過度興奮：如看刺激性的電影、玩游戲等，會使大腦興奮，難以入睡，進(jìn)而多夢。睡前應(yīng)避免過度興奮，可進(jìn)行一些放松的活動，如閱讀輕松的書籍。
4.生物鐘紊亂：經(jīng)常熬夜、倒班等導(dǎo)致生物鐘失調(diào)，睡眠節(jié)律被打亂，容易做夢。要保持規(guī)律的作息時(shí)間，盡量每天在相同的時(shí)間上床睡覺和起床。
5.營養(yǎng)不良：缺乏某些營養(yǎng)素，如維生素 B 族、鈣等，可能影響神經(jīng)系統(tǒng)的功能，導(dǎo)致多夢?？梢酝ㄟ^飲食調(diào)整，多吃富含這些營養(yǎng)素的食物，如全麥面包、牛奶等，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用維生素 B 族片、鈣片、安神補(bǔ)腦液等。
要保持良好的心態(tài)，避免過度焦慮和緊張，同時(shí)注意飲食均衡和適量運(yùn)動，以改善睡眠質(zhì)量。如果多夢癥狀持續(xù)不緩解或伴有其他不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
