睡前有助于長身高的動作有拉伸運(yùn)動、跳躍運(yùn)動、瑜伽動作、倒掛等。
1. 拉伸運(yùn)動：拉伸運(yùn)動能有效放松肌肉，增加關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)骨骼生長。比如睡前進(jìn)行全身拉伸，站立位體前屈，雙腿伸直，身體盡量前屈用手觸碰腳尖，保持一定時間，可拉伸腿部后側(cè)肌肉和脊柱；還有仰臥位的腿部拉伸，仰臥在床上，一條腿伸直抬起，用手抱住小腿向身體拉近，能拉伸大腿后側(cè)肌肉，為骨骼生長創(chuàng)造良好條件。
2. 跳躍運(yùn)動：跳躍運(yùn)動可刺激骨骼的生長板，增強(qiáng)骨密度。像跳繩，在睡前適當(dāng)跳繩幾分鐘，能讓身體得到充分活動，促進(jìn)血液循環(huán)，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)更好地輸送到骨骼。還有原地縱跳，雙腳并攏，用力向上跳起，重復(fù)多次，激發(fā)骨骼生長潛能。
3. 瑜伽動作：一些簡單的瑜伽動作對長身高有益。比如山式，雙腳并攏，膝蓋伸直，收腹挺胸，雙手自然下垂，能幫助調(diào)整身體姿態(tài)，伸展脊柱；還有三角式，雙腳打開較大距離，身體向一側(cè)伸展，可拉伸身體側(cè)面肌肉和骨骼，改善身體柔韌性，助力身高增長。
4. 倒掛：倒掛能減輕身體對脊柱的壓力，使脊柱得到伸展?？山柚鷮I(yè)的倒掛器材，在睡前進(jìn)行短時間倒掛，讓身體處于反重力狀態(tài)，拉開椎間隙，促進(jìn)脊柱生長。但倒掛有一定風(fēng)險(xiǎn)，需謹(jǐn)慎操作。
在進(jìn)行這些動作時，要注意動作的規(guī)范性，避免因錯誤動作導(dǎo)致受傷。同時，要根據(jù)自身身體狀況適度進(jìn)行，不可過度疲勞。如果身體有特殊疾病或不適，應(yīng)先咨詢專業(yè)人士意見 ，確保安全有效地促進(jìn)身高增長 。
