腰間盤突出鍛煉方法主要有游泳、瑜伽、小飛燕運(yùn)動(dòng)、五點(diǎn)支撐法等。
1. 游泳：游泳時(shí)人體處于水平狀態(tài)，腰部負(fù)擔(dān)較小，能有效鍛煉腰部肌肉和關(guān)節(jié)。尤其適合腰間盤突出患者進(jìn)行康復(fù)鍛煉。
2. 瑜伽：一些溫和的瑜伽體式，如貓式、牛式等，有助于伸展脊柱和腰部肌肉，增強(qiáng)腰部的柔韌性和力量。但要避免過度拉伸和劇烈動(dòng)作。
3. 小飛燕運(yùn)動(dòng)：患者俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，形似飛燕?？稍鰪?qiáng)腰部肌肉力量，緩解腰間盤突出癥狀。
4. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù) 20-30 個(gè)為一組，一天可做 2-3 組。能鍛煉腰部肌肉，減輕腰部負(fù)擔(dān)。
在進(jìn)行這些鍛煉時(shí)，需要注意循序漸進(jìn)，逐漸增加鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間。避免在鍛煉過程中過度疲勞或引起腰部疼痛加重。如果鍛煉過程中出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生的意見。同時(shí)，配合正確的坐姿、站姿和睡姿，以及使用合適的腰部支撐工具，如腰墊等，對(duì)腰間盤突出的康復(fù)也有很大幫助。
