骨質(zhì)疏松癥患者可通過以下方式防止肌肉萎縮和關節(jié)僵硬：
1. 適量運動：包括散步、慢跑、瑜伽等，能增強肌肉力量，改善關節(jié)靈活性。
2. 合理飲食：保證充足的蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如牛奶、雞蛋、魚蝦等。
3. 曬太陽：促進維生素 D 的合成，有助于鈣的吸收和利用，增強骨骼和肌肉功能。
4. 按摩與熱敷：可緩解肌肉緊張，促進局部血液循環(huán)，減輕關節(jié)僵硬。
5. 保持正確姿勢：避免長時間彎腰、駝背等不良姿勢，減輕脊柱和關節(jié)的壓力。
適量運動：堅持適量的運動對于骨質(zhì)疏松癥患者至關重要。散步可以促進全身血液循環(huán)，增強下肢肌肉力量；慢跑能提高心肺功能，同時鍛煉到全身肌肉；瑜伽的各種體式有助于伸展和強化肌肉，改善關節(jié)活動度。
合理飲食：蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如牛奶中的乳清蛋白、雞蛋中的卵清蛋白等，能幫助維持肌肉質(zhì)量。鈣是骨骼的主要成分，多吃魚蝦等富含鈣質(zhì)的食物，以及富含維生素 D 的食物如魚肝油等，有利于骨骼健康，進而間接對肌肉和關節(jié)產(chǎn)生積極影響。
曬太陽：陽光中的紫外線可促使皮膚合成維生素 D，維生素 D 能促進腸道對鈣的吸收，使骨骼更加強壯，肌肉也能得到更好的滋養(yǎng)。每天適當曬太陽，如在上午 10 點到下午 4 點之間，曬 15 至 30 分鐘左右。
按摩與熱敷：按摩可以通過手法刺激肌肉，促進肌肉放松和代謝，緩解肌肉疲勞和緊張。熱敷能使局部血管擴張，加快血液循環(huán)，減輕關節(jié)僵硬感，尤其在寒冷天氣或運動后效果明顯。
保持正確姿勢：日常生活中，要注意保持正確的坐姿、站姿和行走姿勢。坐著時背部挺直，不要彎腰駝背；站立時雙腳分開與肩同寬，收腹挺胸；行走時步伐適中，不要急促或拖沓。避免長時間保持同一姿勢，定時起身活動一下。
在進行上述活動時，患者應根據(jù)自身情況逐漸增加運動強度和時間，避免過度疲勞和受傷。同時，如有任何不適或疑問，應及時咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的康復師，以制定適合自己的防治方案。
