骨折后傷腿沒力氣可通過以下幾種方式鍛煉：按摩、熱敷、被動(dòng)活動(dòng)、主動(dòng)屈伸、漸進(jìn)性負(fù)重等。
按摩：用手掌或手指在傷腿肌肉上輕柔地按摩，從遠(yuǎn)端向近端推動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，有助于恢復(fù)肌肉力量。
熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在傷腿上，溫度以感覺舒適為宜，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。熱敷能擴(kuò)張血管，加快局部代謝，減輕腫脹，對(duì)恢復(fù)肌肉力量有一定幫助。
被動(dòng)活動(dòng)：由他人幫助進(jìn)行傷腿的關(guān)節(jié)活動(dòng)，如屈伸膝關(guān)節(jié)、旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)等，動(dòng)作要緩慢、輕柔，避免過度用力造成二次損傷。
主動(dòng)屈伸：自己主動(dòng)收縮和放松傷腿的肌肉，如抬腿、勾腳等動(dòng)作，每次保持 5 - 10 秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行 10 - 15 組，每天進(jìn)行 3 - 4 次。
漸進(jìn)性負(fù)重：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，逐漸增加傷腿的負(fù)重，如從拄拐行走開始，逐漸過渡到單腿站立等，以刺激肌肉生長，增強(qiáng)肌肉力量。
在進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意循序漸進(jìn)，避免過度疲勞和劇烈運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，要密切觀察傷腿的情況，如有疼痛、腫脹加重或其他異?，F(xiàn)象，應(yīng)及時(shí)停止鍛煉并就醫(yī)。要根據(jù)自身的恢復(fù)情況調(diào)整鍛煉強(qiáng)度和方式，不可盲目跟風(fēng)或急于求成。一般來說，恢復(fù)過程需要較長時(shí)間，要有耐心和信心。
