練瑜伽后渾身酸痛應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)過(guò)度、乳酸堆積、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)受損、姿勢(shì)不當(dāng)?shù)炔∫蛑委?，可采取的方法有適當(dāng)休息、按摩放松、熱敷冷敷、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、調(diào)整姿勢(shì)等。
1.運(yùn)動(dòng)過(guò)度：如果練習(xí)瑜伽的強(qiáng)度和時(shí)間超過(guò)了自身承受能力，就容易導(dǎo)致渾身酸痛。建議減少運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，給身體足夠的恢復(fù)時(shí)間。
2.乳酸堆積：瑜伽運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體會(huì)產(chǎn)生乳酸，當(dāng)乳酸堆積過(guò)多時(shí)就會(huì)引起酸痛。可以通過(guò)按摩酸痛部位、進(jìn)行輕度的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)乳酸代謝。
3.肌肉拉傷：在瑜伽動(dòng)作中，如果姿勢(shì)不正確或用力過(guò)猛，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，用冰袋冷敷受傷部位，24 小時(shí)后改為熱敷，并遵醫(yī)囑使用云南白藥氣霧劑、傷痛寧膠囊、三七片等藥物。
4.關(guān)節(jié)受損：一些瑜伽動(dòng)作對(duì)關(guān)節(jié)的壓力較大，若關(guān)節(jié)本身就有損傷，練習(xí)后可能會(huì)加重酸痛。應(yīng)避免過(guò)度活動(dòng)關(guān)節(jié)，可使用護(hù)具保護(hù)關(guān)節(jié)，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等藥物。
5.姿勢(shì)不當(dāng)：練習(xí)瑜伽時(shí)如果姿勢(shì)不正確，會(huì)使身體某些部位受力不均，導(dǎo)致酸痛。要及時(shí)糾正姿勢(shì)，加強(qiáng)對(duì)正確姿勢(shì)的練習(xí)。
如果酸痛持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或伴有腫脹、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。同時(shí)，在練習(xí)瑜伽前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。
