一般 30 分鐘開始消耗脂肪。通常情況下，當(dāng)人體進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到 30 分鐘左右時(shí)，身體會(huì)逐漸開始利用脂肪作為能量來源。在這之前，身體主要依靠糖原等快速供能物質(zhì)。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪分解加速，消耗脂肪的量也會(huì)逐漸增加。
有氧運(yùn)動(dòng)開始消耗脂肪的時(shí)間與多種因素有關(guān)。比如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動(dòng)更有利于脂肪的消耗；個(gè)人的身體狀況和代謝水平也會(huì)影響，代謝率較高的人可能在較短時(shí)間內(nèi)就開始消耗脂肪。運(yùn)動(dòng)的類型也有一定影響，像慢跑、游泳等持續(xù)時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)，更有利于脂肪的持續(xù)消耗。
擴(kuò)展內(nèi)容：除了運(yùn)動(dòng)時(shí)間，飲食也對脂肪消耗有重要影響。合理控制飲食，保證攝入的熱量低于身體消耗的熱量，能更好地促進(jìn)脂肪的分解。同時(shí)，保持充足的睡眠也有助于提高代謝率，促進(jìn)脂肪的消耗。
日常護(hù)理方面，運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，避免受傷；運(yùn)動(dòng)過程中要注意呼吸均勻，保持適當(dāng)?shù)墓?jié)奏；運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行拉伸放松，緩解肌肉疲勞。風(fēng)險(xiǎn)提示方面，要根據(jù)自身身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致受傷。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并尋求專業(yè)幫助。
