一般來(lái)說(shuō)，高血壓患者的最佳鍛煉時(shí)間為下午 4 點(diǎn)到 6 點(diǎn)。
原理在于，這個(gè)時(shí)間段人體的生物鐘處于較為活躍的狀態(tài)，身體的各項(xiàng)機(jī)能較好，血壓相對(duì)較為平穩(wěn)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能更好地促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能等。此時(shí)，身體的柔韌性和靈活性也處于較好的狀態(tài)，能減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率。
擴(kuò)展內(nèi)容來(lái)看，早晨雖然空氣清新，但人體經(jīng)過(guò)一夜的休息，血壓通常處于較高水平，且交感神經(jīng)興奮性較高，此時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致血壓急劇上升，增加心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。而晚上運(yùn)動(dòng)可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量，尤其是血壓控制不佳的患者。所以下午 4 點(diǎn)到 6 點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)是較為適宜的鍛煉時(shí)間。
日常護(hù)理方面，高血壓患者在鍛煉前應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意監(jiān)測(cè)血壓變化，如有不適及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，要根據(jù)自身的身體狀況和血壓控制情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，如散步、慢跑、太極拳等。如果血壓控制不穩(wěn)定或有其他并發(fā)癥，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
