頸椎康復(fù)操的具體做法如下：
1. 頸部伸展：站立或端坐，頭部緩慢向后仰，盡量伸展頸部后側(cè)的肌肉，保持 5 秒鐘左右，然后緩慢向前低頭，感受頸部前側(cè)的拉伸，同樣保持 5 秒鐘?？芍貜?fù) 10 至 15 次。
2. 左右側(cè)屈：頭部向左側(cè)傾斜，讓左耳靠近左肩，感受右側(cè)頸部的拉伸，保持 5 秒鐘，再向右側(cè)傾斜，右耳靠近右肩，保持 5 秒鐘。左右各進(jìn)行 10 至 15 次。
3. 環(huán)繞運(yùn)動：頭部以順時針方向做環(huán)繞動作，盡量讓頸部畫一個大圈，然后再逆時針方向環(huán)繞，各進(jìn)行 10 圈左右。
4. 聳肩運(yùn)動：雙肩向上聳起，盡量靠近耳朵，然后緩慢放下，重復(fù) 10 至 15 次。
在進(jìn)行頸椎康復(fù)操時，要注意動作緩慢、輕柔，避免過度用力造成頸部損傷。同時，要保持呼吸平穩(wěn)，不要憋氣。如果在練習(xí)過程中出現(xiàn)頸部疼痛或不適加重等情況，應(yīng)立即停止練習(xí)，并及時就醫(yī)。
