一般來(lái)說(shuō)，身高 166cm 的女性標(biāo)準(zhǔn)體重在 50kg - 58kg 之間，男性標(biāo)準(zhǔn)體重在 55kg - 63kg 之間。
原理是通過(guò)體重指數(shù)BMI來(lái)衡量，BMI 的計(jì)算公式為體重kg除以身高m的平方。對(duì)于成年人，BMI 在 18.5 - 23.9 之間被認(rèn)為是正常范圍。以身高 166cm 為例，計(jì)算可得女性的正常體重范圍約為 50kg - 58kg，男性約為 55kg - 63kg。
具體論述如下，當(dāng)體重處于這個(gè)區(qū)間時(shí)，身體的各個(gè)器官能較為正常地運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝較為穩(wěn)定，不易出現(xiàn)肥胖相關(guān)的疾病如高血壓、糖尿病等，也能保持較好的體態(tài)和行動(dòng)能力。如果體重低于這個(gè)區(qū)間，可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、免疫力下降等問(wèn)題；而如果體重高于這個(gè)區(qū)間，則會(huì)增加心血管疾病、骨關(guān)節(jié)疾病等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
日常護(hù)理方面，要注意合理飲食，避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的攝入。同時(shí)要保持適量的運(yùn)動(dòng)，如每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，以及適量的力量訓(xùn)練，有助于維持體重在正常范圍。如果有特殊疾病或身體狀況，應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行體重管理。
