一般情況下，每日補充維生素 C 的合適量為 75 - 150 毫克。
維生素 C 是一種水溶性維生素，在人體內(nèi)參與多種生理過程。它具有抗氧化作用，能幫助清除自由基，保護細胞免受氧化損傷；還能促進膠原蛋白的合成，有助于維持皮膚、骨骼、牙齒等組織的健康。
通常來說，成年人每天攝入 75 - 150 毫克的維生素 C 可以滿足基本的生理需求。如果處于特殊生理狀態(tài)，如孕期、哺乳期、疾病恢復(fù)期等，對維生素 C 的需求可能會增加，可適當(dāng)增加攝入量，但一般也不宜超過 2000 毫克。過量攝入維生素 C 可能會引起一些不良反應(yīng)，如腹瀉、惡心、嘔吐等。
在日常護理中，我們可以通過多吃新鮮的水果和蔬菜來獲取足夠的維生素 C，如柑橘類水果、草莓、獼猴桃、青椒、西蘭花等。同時，也要注意避免過度依賴維生素 C 補充劑，盡量從食物中獲取營養(yǎng)。如果有特殊的健康需求或正在服用某些藥物，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理補充維生素 C。
