一般情況下，碰青了早期24 小時內(nèi)冷敷較好，24 小時后熱敷較好。
冷敷的原理是利用低溫使局部血管收縮，減少出血和滲出，從而減輕腫脹和疼痛。在碰青后的早期，局部組織會受到損傷，血管破裂出血，冷敷可以使血管收縮，減少血液的滲出，避免腫脹進(jìn)一步加重。
熱敷的原理是通過溫?zé)嶙饔么龠M(jìn)局部血液循環(huán)，加快淤血的吸收和代謝，有助于減輕疼痛和促進(jìn)組織修復(fù)。24 小時后，局部出血和滲出已經(jīng)停止，此時熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快淤血的吸收，使青腫逐漸消退。
具體來說，碰青后應(yīng)立即用冰袋或冷毛巾冷敷，每次冷敷 15 - 20 分鐘，每天可冷敷 3 - 4 次。24 小時后，可改為熱敷，可用熱毛巾、熱水袋或熱敷貼等進(jìn)行熱敷，每次熱敷 15 - 20 分鐘，每天可熱敷 3 - 4 次。
如果碰青的情況較為嚴(yán)重，如出現(xiàn)腫脹明顯、疼痛劇烈、皮膚破損等，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行處理，不要自行隨意冷敷或熱敷，以免加重病情或引起感染。同時，在碰青后的恢復(fù)期間，應(yīng)避免局部受壓和摩擦，盡量保持休息，促進(jìn)組織的恢復(fù)。
