失眠睡眠淺可通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、飲食調(diào)理、中醫(yī)理療等進(jìn)行調(diào)理。
1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，減少噪音干擾，可使用耳塞、眼罩等輔助工具。選擇舒適的床墊和枕頭，保證睡眠時(shí)身體得到良好支撐，利于放松身心進(jìn)入深度睡眠。同時(shí)，營(yíng)造溫馨舒適的臥室氛圍，如擺放綠植、使用柔和燈光等，能讓人心情愉悅，更易入睡。
2. 調(diào)整生活習(xí)慣：建立規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，即使周末也不要有太大時(shí)間差異。避免白天過長(zhǎng)時(shí)間午睡，一般不超過 30 分鐘。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，因?yàn)樗{(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌影響睡眠。可在睡前 1 小時(shí)進(jìn)行一些輕松活動(dòng)，如散步、拉伸等。
3. 調(diào)節(jié)心理狀態(tài)：精神壓力大是導(dǎo)致失眠睡眠淺的常見原因。學(xué)會(huì)通過合適方式釋放壓力，如與朋友傾訴、寫日記等。日常可進(jìn)行冥想、深呼吸訓(xùn)練，幫助放松大腦，減輕焦慮情緒。睡前聽舒緩音樂，讓身心在音樂中得到舒緩，更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4. 飲食調(diào)理：合理飲食對(duì)睡眠有幫助。晚餐不宜過飽或進(jìn)食不易消化食物，避免睡前喝咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲品，它們會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)使人興奮?？稍谒昂纫槐瓬嘏Ｄ蹋Ｄ讨械纳彼嵊兄诖龠M(jìn)睡眠。多吃富含維生素 B 族的食物，如全麥面包、燕麥等，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能利于睡眠。
5. 中醫(yī)理療：中醫(yī)的一些方法也能改善失眠睡眠淺狀況。比如按摩，睡前按摩太陽(yáng)穴、百會(huì)穴等穴位，能促進(jìn)頭部血液循環(huán)，緩解頭部疲勞。還可進(jìn)行艾灸，艾灸神闕穴、涌泉穴等穴位，起到溫通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑功能作用。中藥調(diào)理也有一定效果，可在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選用合適中藥方劑。
要重視自身睡眠問題，嘗試多種方法改善睡眠。若長(zhǎng)期失眠睡眠淺且情況嚴(yán)重影響生活，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生幫助，以便找到根本原因并進(jìn)行針對(duì)性治療。
