睡眠焦慮癥可能是生活壓力、不良睡眠習(xí)慣、心理創(chuàng)傷、遺傳因素、大腦神經(jīng)遞質(zhì)失衡等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有調(diào)整生活方式、改善睡眠習(xí)慣、心理治療、藥物輔助等。
1. 生活壓力：現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作、家庭等方面的壓力易引發(fā)焦慮情緒，進(jìn)而影響睡眠。長期處于高壓狀態(tài)，大腦持續(xù)緊張，難以放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)?？赏ㄟ^運(yùn)動(dòng)釋放壓力，如每周進(jìn)行三次慢跑，每次 30 分鐘；也可培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力，像繪畫、書法等；還可與親朋好友傾訴，分享內(nèi)心感受。
2. 不良睡眠習(xí)慣：長期熬夜、睡前過度使用電子設(shè)備、作息不規(guī)律等不良習(xí)慣，會(huì)打亂生物鐘，使身體難以適應(yīng)正常的睡眠節(jié)奏。應(yīng)建立規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床；睡前 1 小時(shí)避免使用電子設(shè)備；營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。
3. 心理創(chuàng)傷：曾經(jīng)經(jīng)歷過重大的負(fù)面事件，如親人離世、感情破裂等，這些創(chuàng)傷在內(nèi)心留下陰影，在夜晚容易引發(fā)焦慮，干擾睡眠?？蓪で髮I(yè)心理咨詢師的幫助，通過認(rèn)知行為療法改變對(duì)創(chuàng)傷事件的看法和反應(yīng)；也可嘗試冥想，每天花 15 - 20 分鐘專注于呼吸，放松身心。
4. 遺傳因素：若家族中有睡眠焦慮癥患者，遺傳基因可能使個(gè)體患病幾率增加。在日常生活中要更加關(guān)注自身情緒和睡眠狀況，定期進(jìn)行心理評(píng)估；學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等；適當(dāng)參加社交活動(dòng)，增強(qiáng)心理韌性。
5. 大腦神經(jīng)遞質(zhì)失衡：大腦中的血清素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)失衡，會(huì)影響情緒調(diào)節(jié)和睡眠?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下服用藥物，如舍曲林片、帕羅西汀膠囊、氟伏沙明顆粒，同時(shí)配合心理治療，如支持性心理治療、人際治療等，幫助恢復(fù)神經(jīng)遞質(zhì)平衡。
日常要保持積極樂觀的心態(tài)，避免過度勞累和精神緊張。合理安排工作和生活，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)。定期復(fù)診，以便醫(yī)生根據(jù)病情調(diào)整治療方案。
