抑郁患者的自救方法主要有生活方式調(diào)整、心理調(diào)節(jié)、社交支持等。
1.生活方式調(diào)整：生活壓力大、作息混亂導(dǎo)致情緒不佳的患者，可以保持規(guī)律作息，適度運動，能夠促使大腦分泌內(nèi)啡肽，幫助改善情緒狀態(tài)。
2.心理調(diào)節(jié)：患者處于輕度抑郁時，可以嘗試進行正面的自我暗示，也可以通過冥想，排除雜念，減輕負面情緒，幫助自己的情緒放松。
3.社交支持：適用于感覺孤獨、自我封閉的患者，建議主動和家人、朋友溝通交流，分享自己的感受。也可以參加社交活動，如興趣小組，和有共同愛好的人相處，獲得情感支持，減輕心理負擔。
如果自救過程中情緒持續(xù)惡化，出現(xiàn)嚴重的自殺念頭、無法正常生活工作等情況，應(yīng)立即就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下可能需要進行治療。
