頸椎病自我治療的方法有頸部運(yùn)動、按摩、熱敷、調(diào)整姿勢、牽引等。
1. 頸部運(yùn)動：通過頸部運(yùn)動可增強(qiáng)頸部肌肉力量，提高頸椎穩(wěn)定性，緩解頸部肌肉緊張，減輕對頸椎的壓力，從而改善頸椎病癥狀。日?？蛇M(jìn)行簡單的頸部前屈、后伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等活動，每個(gè)動作保持3 - 5秒，重復(fù)10 - 15次。還可做米字操，用頭在空中寫米字，動作要緩慢、平穩(wěn)，以自身能承受的范圍為宜，每天早晚各做一組。
2. 按摩：按摩能促進(jìn)頸部血液循環(huán)，放松僵硬的肌肉，減輕肌肉痙攣對頸椎的不良影響?？勺孕杏檬种篙p輕按摩頸部兩側(cè)肌肉，從耳后下方開始，沿著肌肉走向向下按摩至肩部，力度適中，以有輕微酸脹感為宜。也可請家人幫忙，用手掌大魚際部位在頸部疼痛處進(jìn)行揉按，每次按摩15 - 20分鐘，每天1 - 2次。
3. 熱敷：熱敷能使頸部血管擴(kuò)張，加快局部血液循環(huán)，緩解肌肉疼痛和僵硬感，對頸椎病引起的不適有較好的緩解作用?？梢允褂脽崦砘驘崴笤陬i部疼痛部位，溫度以感覺溫暖舒適為宜，避免燙傷皮膚，每次熱敷15 - 20分鐘，每天3 - 4次。也可用中藥熱敷包，將艾葉、紅花等中藥裝入布袋加熱后熱敷。
4. 調(diào)整姿勢：保持正確的姿勢能減少頸椎的壓力，防止頸椎病進(jìn)一步發(fā)展。工作學(xué)習(xí)時(shí)，要使電腦屏幕與眼睛保持平視，桌椅高度要合適，避免長時(shí)間低頭或伏案。站立時(shí)，挺胸抬頭，雙肩自然下垂。睡覺時(shí)，選擇合適的枕頭，高度以一拳為宜，保持頸椎正常生理曲度，避免頸部扭曲。
5. 牽引：適當(dāng)?shù)臓恳芾_椎間隙，減輕椎間盤對神經(jīng)和血管的壓迫，改善頸椎病癥狀?？墒褂眉彝ズ喴最i椎牽引器，按照說明書正確佩戴，根據(jù)自身情況調(diào)整牽引重量和時(shí)間，一般每次牽引15 - 30分鐘，每天1 - 2次。但牽引需謹(jǐn)慎操作，若操作不當(dāng)可能加重病情。
進(jìn)行自我治療時(shí)，要根據(jù)自身實(shí)際情況選擇合適方法。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療。
