血壓偏高需要注意飲食調(diào)整、適量運動、情緒管理、定期監(jiān)測、藥物治療等。
1. 飲食調(diào)整：應(yīng)減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過6克；增加鉀攝入，多吃新鮮蔬菜和水果；減少脂肪攝入，少吃動物內(nèi)臟、油炸食品等高脂肪食物；控制飲酒量，避免過量飲酒。
2. 適量運動：選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、游泳、太極拳等。每周至少進(jìn)行150分鐘中等強度的有氧運動，運動要循序漸進(jìn)，避免劇烈運動，運動時間可安排在飯后1小時左右。
3. 情緒管理：保持心情舒暢，避免精神緊張、焦慮、憤怒等不良情緒?？赏ㄟ^聽音樂、旅游、與朋友聊天等方式緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒。
4. 定期監(jiān)測：定期測量血壓，了解自己的血壓變化情況。一般建議每周測量1-2次，血壓不穩(wěn)定時可增加測量次數(shù)。同時，要記錄好血壓值，以便就醫(yī)時提供給醫(yī)生參考。
5. 藥物治療：如果通過生活方式干預(yù)后血壓仍不能控制在正常范圍內(nèi)，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用降壓藥物。不要自行增減藥量或停藥，要按時服藥，確保血壓穩(wěn)定。
血壓偏高者要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠，避免熬夜。如果在血壓控制過程中出現(xiàn)頭暈、頭痛、心慌等不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生的建議調(diào)整治療方案。
