一般來說，每天早上跑步20-40分鐘較好。
通常情況下，跑步20分鐘左右能讓身體得到適度的鍛煉，喚醒身體機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝，使身體微微出汗，達(dá)到較好的熱身和鍛煉效果。而如果時(shí)間能達(dá)到30-40分鐘，除了上述好處外，還能進(jìn)一步提升心肺功能，增強(qiáng)耐力和體力，消耗更多的熱量，對(duì)減肥和保持身材也有一定幫助。不過每個(gè)人的身體狀況不同，運(yùn)動(dòng)能力也有差異，所以具體時(shí)長(zhǎng)可根據(jù)自身情況調(diào)整。
從更廣泛的角度來看，對(duì)于剛開始跑步鍛煉的人，20分鐘可能就已經(jīng)足夠，避免過度疲勞和受傷。隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，逐漸增加到30-40分鐘，能讓鍛煉效果更顯著。而對(duì)于一些身體素質(zhì)較好、有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，40分鐘的跑步時(shí)長(zhǎng)能更好地挑戰(zhàn)身體極限，提升運(yùn)動(dòng)水平。
跑步前要做好熱身，如活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸肌肉等，減少運(yùn)動(dòng)損傷。跑步時(shí)注意保持正確姿勢(shì)，步伐適中，呼吸均勻。跑完后不要立刻停下，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)，比如慢走、拉伸，幫助緩解肌肉疲勞，同時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分，維持身體水分平衡。
