一般來說，跑步鍛煉的最佳時間區(qū)間是早上6點(diǎn)至8點(diǎn)和傍晚5點(diǎn)至7點(diǎn)。
從生理角度來看，早上6點(diǎn)至8點(diǎn)，人體經(jīng)過一夜的休息，各項(xiàng)機(jī)能逐漸恢復(fù)，此時跑步可以喚醒身體，提高新陳代謝，讓身體更快地進(jìn)入活躍狀態(tài)。而且早晨空氣中的氧氣含量相對較高，能為跑步提供更充足的氧氣供應(yīng)，有助于提高運(yùn)動效果。傍晚5點(diǎn)至7點(diǎn)，人體的體溫、心率、肌肉靈活性等都處于較好的狀態(tài)，身體的協(xié)調(diào)性和運(yùn)動能力較強(qiáng)，此時跑步不容易出現(xiàn)疲勞和受傷的情況，還能緩解一天的工作壓力。
從環(huán)境因素考慮，早晨相對安靜，沒有太多的噪音和干擾，適合專注地進(jìn)行跑步鍛煉。傍晚時分，天氣通常較為涼爽，避免了中午的炎熱，跑步時身體不會因?yàn)楦邷囟^度疲勞。傍晚的光線也比較適宜，有利于看清道路，保障跑步安全。
跑步前要做好熱身運(yùn)動，避免突然劇烈運(yùn)動對身體造成損傷。如果本身有一些慢性疾病或者身體不適，應(yīng)先咨詢醫(yī)生的建議，根據(jù)自身情況合理安排跑步時間和強(qiáng)度。跑步后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旆潘桑a(bǔ)充水分和營養(yǎng)，幫助身體恢復(fù)。
