判斷自己抑郁癥程度可以從情緒狀態(tài)評估、身體癥狀觀察、日常活動能力衡量、認(rèn)知功能檢測、社交功能受損程度等入手，出現(xiàn)上述癥狀后，應(yīng)及時就醫(yī)。
1.情緒狀態(tài)評估：輕度抑郁時，情緒低落的情況可能是間歇性的。例如，會在遇到壓力事件或者獨處時感到不開心，但仍能在一定程度上通過自我調(diào)節(jié)或者外界的積極因素恢復(fù)情緒。而中度抑郁的情緒低落更為持久，大部分時間都處于情緒低落狀態(tài)，很難單純通過外界短暫的積極影響來改善。重度抑郁患者情緒幾乎是持續(xù)處于極度低落，甚至有絕望感，感覺生活毫無意義，可能會頻繁出現(xiàn)自殺的念頭。
2.身體癥狀觀察：輕度抑郁癥可能只有輕微的睡眠障礙，如偶爾入睡困難或者早醒。食欲也可能只是稍微受到影響，比如偶爾會有食欲減退。在中度抑郁癥時，身體癥狀會加重，可能會出現(xiàn)明顯的體重變化。睡眠問題也會更嚴(yán)重，如頻繁失眠或者多夢。重度抑郁癥患者身體機(jī)能受到的影響更大，可能會出現(xiàn)頭痛、胃痛等各種不明原因的身體疼痛，且睡眠和飲食紊亂情況非常嚴(yán)重。
3.日常活動能力衡量：輕度抑郁癥患者在日?；顒又锌赡苤皇巧晕⒂行﹦恿Σ蛔?，能夠勉強(qiáng)完成工作、學(xué)習(xí)和家務(wù)等基本任務(wù)。中度抑郁癥患者會發(fā)現(xiàn)在工作或?qū)W習(xí)時效率明顯降低，經(jīng)常拖延，對社交活動也開始回避，很難主動參與。重度抑郁癥患者幾乎喪失日?；顒拥膭恿Γ赡苓B起床、洗漱等基本生活自理都變得十分困難。
4.認(rèn)知功能檢測：輕度抑郁癥患者在思考問題時可能只是偶爾會感到注意力不集中，記憶力稍微下降。在中度階段，注意力難以集中的情況會更加頻繁，記憶力減退也更明顯，對自己的評價也會更加消極。重度抑郁癥患者認(rèn)知功能嚴(yán)重受損，思考變得遲緩，幾乎無法集中注意力做任何事情，并且存在嚴(yán)重的自我否定觀念，甚至可能出現(xiàn)幻覺和妄想。
5.社交功能受損程度：輕度抑郁癥患者在社交場合可能會表現(xiàn)得比較沉默，但還能參與社交活動。中度抑郁癥患者會開始主動回避社交，和朋友、家人的聯(lián)系減少，在社交場合會感到極度的不適。重度抑郁癥患者可能完全斷絕與外界的社交聯(lián)系，把自己封閉起來，拒絕和任何人交流。
自我判斷抑郁癥程度只是一個初步的評估，如果懷疑可能患有抑郁癥，或者發(fā)現(xiàn)情緒和行為出現(xiàn)上述變化，一定要及時尋求專業(yè)心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生的幫助，不要自行診斷并隨意使用藥物。
