一般來說，跑步要達(dá)到減肥效果，每次持續(xù)時(shí)間通常在30至60分鐘。
跑步減肥的原理在于消耗身體多余熱量，當(dāng)跑步時(shí)長達(dá)到30分鐘左右，身體開始由消耗糖原逐漸轉(zhuǎn)向消耗脂肪供能。隨著時(shí)間推移，脂肪燃燒效率會(huì)有所提升。若時(shí)長不足30分鐘，可能還未充分調(diào)動(dòng)脂肪代謝，減肥效果就會(huì)大打折扣。而超過60分鐘，對于一些體能一般的人來說，可能會(huì)因過度疲勞而難以堅(jiān)持，還可能增加受傷風(fēng)險(xiǎn)，且后期運(yùn)動(dòng)效率也可能降低。
從實(shí)際情況來看，不同人群的跑步時(shí)長需求也會(huì)有所差異。比如，身體基礎(chǔ)較好、運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)的人，可適當(dāng)延長跑步時(shí)間，更高效地燃燒脂肪；而對于剛開始跑步或者體能較差的人，30分鐘左右的持續(xù)跑步已能對減肥起到一定作用，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，再逐步增加時(shí)長。
跑步減肥時(shí)，要選擇合適的鞋子，避免腳部受傷；跑步前做好熱身，跑步后進(jìn)行拉伸，有助于放松肌肉，減少肌肉酸痛；合理控制飲食，避免高熱量、高脂肪食物的過量攝入，這樣才能更好地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。
