肌肉酸痛時，通常在初期建議冷敷，后期則適宜熱敷。
在肌肉酸痛的初期，比如運動后短時間內(nèi)出現(xiàn)的酸痛，往往是由于肌肉在運動過程中產(chǎn)生了大量的乳酸堆積，同時可能伴有局部的微小損傷和炎癥反應(yīng)。此時進(jìn)行冷敷，能使局部血管收縮，減少血液循環(huán)，從而減輕腫脹和疼痛。冷敷還可以降低神經(jīng)的敏感性，起到一定的鎮(zhèn)痛作用。例如，在激烈運動后的24小時內(nèi)，用冰袋或冷毛巾敷在酸痛的肌肉部位，每次15 - 20分鐘，可有效緩解初期的酸痛和腫脹。
而在肌肉酸痛的后期，一般是運動后24 - 48小時后，此時炎癥反應(yīng)逐漸穩(wěn)定，熱敷就更為合適。熱敷能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于肌肉中堆積的乳酸等代謝廢物的排出，使肌肉得到放松和恢復(fù)。比如用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛部位，能讓肌肉感到溫暖和舒適，促進(jìn)肌肉的修復(fù)。
冷敷和熱敷時都要控制好溫度和時間，避免凍傷或燙傷皮膚。如果肌肉酸痛較為嚴(yán)重或持續(xù)時間較長，應(yīng)及時就醫(yī)，以排除其他潛在的損傷。
