減肥期間不大便的原因有膳食纖維攝入不足、水分?jǐn)z入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道菌群失調(diào)、精神壓力大等，根據(jù)情況對(duì)癥治療。
1. 膳食纖維攝入不足：膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若攝入過少，易導(dǎo)致便秘。很多減肥者過度節(jié)食，不吃蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物。應(yīng)增加粗糧、蔬菜、水果的攝入，如燕麥、芹菜、蘋果等。
2. 水分?jǐn)z入不足：減肥時(shí)飲水過少，會(huì)使大便干結(jié)，難以排出。部分人因擔(dān)心喝水多會(huì)水腫而減少飲水量。需保證每天足夠的水分?jǐn)z入，至少1500 - 2000毫升，可分多次飲用。
3. 缺乏運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)量少，腸道蠕動(dòng)減慢，影響排便。一些減肥者只控制飲食，卻不運(yùn)動(dòng)。應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，如散步、慢跑、瑜伽等。
4. 腸道菌群失調(diào)：減肥期間不合理的飲食結(jié)構(gòu)或?yàn)E用瀉藥等，可能破壞腸道菌群平衡?？裳a(bǔ)充益生菌，食用酸奶等富含益生菌的食物。
5. 精神壓力大：減肥過程中的心理壓力，會(huì)影響胃腸功能。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，通過聽音樂、與朋友交流等方式緩解壓力。
減肥期間要保持規(guī)律的作息，避免熬夜。飲食調(diào)整應(yīng)循序漸進(jìn)，不可過度節(jié)食。運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自身情況適度進(jìn)行，同時(shí)保持良好的心態(tài)。
