跑步后膝蓋內(nèi)側(cè)痛的原因有運(yùn)動過量、跑步姿勢不正確、肌肉拉傷、半月板損傷、韌帶損傷等。
1.運(yùn)動過量：跑步時間過長、強(qiáng)度過大，使膝蓋內(nèi)側(cè)承受過度壓力，引發(fā)疼痛。應(yīng)合理規(guī)劃跑步計劃，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量，給身體適應(yīng)時間，避免突然大幅增加跑步強(qiáng)度和時長。
2.跑步姿勢不正確：跑步時腳步內(nèi)翻、膝蓋內(nèi)扣等不良姿勢，會增加膝蓋內(nèi)側(cè)負(fù)擔(dān)。要保持正確跑步姿勢，雙腳微微向外，膝蓋與腳尖方向一致，身體重心平穩(wěn)，避免錯誤姿勢對膝蓋造成傷害。
3.肌肉拉傷：跑步過程中，膝蓋內(nèi)側(cè)肌肉突然劇烈收縮或過度拉伸，可能導(dǎo)致拉傷。可先休息，減少活動，對拉傷部位進(jìn)行冷敷，緩解疼痛和腫脹。
4.半月板損傷：扭轉(zhuǎn)外力、長期磨損等可能損傷半月板，跑步時加重癥狀。需停止跑步，及時就醫(yī)，根據(jù)損傷程度進(jìn)行治療。
5.韌帶損傷：跑步中突然的扭轉(zhuǎn)、碰撞等可能使膝蓋內(nèi)側(cè)韌帶受損。應(yīng)立即制動，避免活動加重?fù)p傷，盡快就醫(yī)診斷治療。
跑步前充分熱身，選擇合適鞋子，避免在過硬路面跑步。
