跑步背疼的原因有姿勢不正確、缺乏鍛煉、肌肉拉傷、脊椎問題、疾病因素等。
1.姿勢不正確：跑步時彎腰駝背、手臂擺動不協(xié)調(diào)等不良姿勢，會使背部肌肉過度用力，引發(fā)疼痛。應(yīng)保持抬頭挺胸，手臂自然擺動，步伐適中，調(diào)整到正確的跑步姿勢，減輕背部負擔。
2.缺乏鍛煉：平時很少運動，突然進行跑步等劇烈運動，背部肌肉難以適應(yīng)，容易產(chǎn)生疲勞和疼痛。可逐漸增加運動強度和時間，給身體一個適應(yīng)過程，運動前充分熱身。
3.肌肉拉傷：跑步過程中運動幅度過大、用力過猛，可能導(dǎo)致背部肌肉拉傷。要立即停止跑步，休息制動，可在受傷部位進行冷敷緩解疼痛。
4.脊椎問題：如脊椎側(cè)彎、椎間盤突出等，跑步時脊椎受到壓力，刺激神經(jīng)引起背部疼痛。需就醫(yī)檢查，根據(jù)病情進行相應(yīng)治療，如物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等。
5.疾病因素：某些疾病如感冒、膽囊炎等也可能引發(fā)背部牽涉痛。應(yīng)及時就醫(yī)，明確病因，針對原發(fā)疾病進行治療。
跑步前要做好熱身，選擇合適的鞋子和運動場地，避免過度運動，出現(xiàn)疼痛持續(xù)不緩解應(yīng)及時就醫(yī)。
