坐久了肩膀刺痛的原因有姿勢(shì)不良、肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肩部外傷等。
1.姿勢(shì)不良：長(zhǎng)時(shí)間保持不良坐姿，如彎腰駝背、低頭等，會(huì)使肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢，引起刺痛。應(yīng)保持正確坐姿，挺胸抬頭，座椅高度合適，定時(shí)起身活動(dòng)。
2.肌肉勞損：久坐且肩部長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)，肌肉持續(xù)收縮，易引發(fā)肌肉勞損?？赏ㄟ^(guò)伸展運(yùn)動(dòng)、按摩肩部肌肉來(lái)緩解，如聳肩、轉(zhuǎn)動(dòng)肩部等。
3.肩周炎：肩部軟組織退變、長(zhǎng)期過(guò)度活動(dòng)等可引發(fā)肩周炎，久坐會(huì)加重炎癥刺激，產(chǎn)生刺痛。需進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，如爬墻運(yùn)動(dòng)，還可配合熱敷、理療。
4.頸椎?。侯i椎病變可能壓迫神經(jīng)，久坐會(huì)使壓迫加重，導(dǎo)致肩部放射性刺痛?？蛇M(jìn)行頸部牽引、針灸治療，日常多做頸部保健操。
5.肩部外傷：既往肩部有外傷史，久坐可能使受傷部位再次受到牽拉，引發(fā)刺痛。應(yīng)避免肩部過(guò)度活動(dòng)，必要時(shí)就醫(yī)檢查。
避免久坐，定時(shí)休息活動(dòng)；加強(qiáng)肩部鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量。
