富含維生素D的食物主要包括魚類、蛋黃和強化食品。魚類，尤其是深海魚如鮭魚、鯖魚和鱈魚，是維生素D的優(yōu)質(zhì)來源。這些魚類的脂肪中含有豐富的維生素D，有助于人體吸收和利用。蛋黃也是維生素D的重要來源之一，每個雞蛋黃中含有一定量的維生素D，雖然含量不及魚類，但在日常飲食中也能起到補充作用。許多國家對牛奶、橙汁等食品進行維生素D強化處理，使其成為方便易得的維生素D來源。
除了食物來源，陽光照射也是獲取維生素D的重要途徑。人體皮膚在陽光照射下可以合成維生素D，因此適量的戶外活動有助于維持體內(nèi)維生素D的水平。然而，由于現(xiàn)代生活方式的改變，許多人可能無法通過陽光獲得足夠的維生素D，這時就需要通過飲食來補充。
對于需要額外補充維生素D的人群，可能會建議使用維生素D補充劑。常見的維生素D補充劑包括維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇），都是維生素D的活性形式，能夠被人體直接利用。在選擇和使用維生素D補充劑時，應(yīng)遵循醫(yī)生的建議，以確保安全和有效。
